Pievērs uzmanību ūdens lietošanai
Cilvēka ķermenis sastāv no 60 – 70% ūdens. Ūdens palīdz gremošanas procesos, regulē ķermeņa temperatūru, transportē uzturvielas organismā, kā arī palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas.
Jūsu ķermenis zaudē ūdeni svīstot, elpojot un izvadot kaitīgās vielas no organisma, ja zaudējat vairāk šķidruma, kā uzņemat, varat saskarties ar dehidratāciju.
Cik daudz šķidrumu nepieciešams uzņemt ikdienā ietekmē vairāki faktori – vecums, dzimums un fiziskās aktivitātes līmenis.
Piemēram, vīriešiem no 19 gadu vecuma būtu jāuzņem 3L (12 tases) šķidruma dienā, savukārt, sievietēm no 19 gadu vecuma tie būtu 2,2L (9 tasītes) šķidruma dienā.
*Šķidrums ietver ūdeni un citus dzērienus – sulu, kafiju, tēju, buljonus, pienu u.c.. Protams, tīrs ūdens ir viena no vislabākajām un veselīgākajām izvēlēm.
Kā noteikt vai ikdienā lieto pietiekami daudz šķidrumu? Skaties infografikā.
